본인의 기초대사량을 알고 계신가요?
기초대사량이란 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다.
우리가 기초대사량을 알아야 하는 이유를 알고 계신가요?
먼저 건강을 유지하기 위해서입니다.
다음으로는 다이어트를 위해서입니다.
자세한 내용은 본문에서 알아보도록 하고, 다음으로 기초대사량을 계산기를 통해 정확히 계산해 보겠습니다.
기초대사량 (basal metabolism)
기초대사량이란 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다.
체온유지나 호흡, 심장박동 등 기본적인 생명활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량으로 보통 휴식상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지를 소모됩니다.
기초 대사량은 사람에 따라 편차가 크며, 나이, 성별, 체질량, 체지방율, 활동 수준 등의 여러 가지 조건에 영향을 받습니다.
1일 기초대사량은, 보통 남성의 경우 1550kcal/일 안팎이며, 여성의 경우 1200kcal/일 안팎입니다.
내 기초대사량을 알아야하는 이유
건강 유지
첫째는 건강하기 위해서는 기초대사량이 중요합니다
일단 기초대사량이 낮으면 체력이 저하됩니다. 신체 기능 유지 및 활동에 필요한 에너지가 낮다는 의미이니 기초대사량이 낮으면 에너지가 부족해 쉽게 피로함을 느끼게 됩니다.
그렇기 때문에
기본적인 일상 활동에 영향을 주어 우리는 건강하기 위해서 기초대사량을 높여야 합니다.
하지만 기초대사량이 너무 높아지면 과도한 에너지 소비로 오히려 더 피로감을 느낄 수 도 있습니다.
다이어트
기초대사량이 높다면 총 소모되는 에너지량이 높으니 체중 감소에 있어 유리합니다.
기초대사량이 높으면 똑같이 운동하고, 똑같이 먹어도 기초대사량이 낮은 사람보다 살이 덜 찌게 됩니다.
동일한 양의 에너지를 섭취하더라도 살이 덜 찌는 체질이 되기에 다이어트를 위해서는 기초대사량이 매우 중요합니다.
기초대사량 계산하기
이제 기초대사량을 계산해보겠습니다.
내 기초대사량은 평균 이상인지 비교해봅시다.
기초대사량 높이는 방법
첫째, 규칙적인 운동이 중요합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 가장 효과적입니다.
유산소 운동, 예를 들어 걷기, 달리기, 자전거 타기 등은 체지방을 줄이고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
근력 운동은 근육량을 늘리는 데 필수적입니다. 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소모하기 때문에, 근육량이 많아지면 기초 대사량도 자연스럽게 증가합니다.
따라서 주 3-4회 정도 웨이트 트레이닝이나 저항 운동을 포함한 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.
둘째, 식단 조절도 큰 역할을 합니다.
단백질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 단백질은 근육 형성에 필수적인 영양소로, 닭가슴살, 생선, 두부, 콩 등 단백질이 풍부한 음식을 충분히 섭취해야 합니다.
또한, 소량으로 자주 먹는 것이 신진대사를 활발하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 한 번에 많은 양을 먹기보다는 하루에 여러 번 나누어 먹는 것이 좋습니다.
셋째, 충분한 수면을 취하는 것이 필요합니다.
잠이 부족하면 신진대사가 느려지고 호르몬 불균형이 발생할 수 있습니다. 이는 기초 대사량을 낮추는 원인이 됩니다.
하루에 7-8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 수면의 질도 중요하기 때문에, 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 취침 전에는 전자기기 사용을 자제하는 등의 습관을 들이는 것이 좋습니다.
넷째, 스트레스 관리가 필요합니다.
스트레스는 코르티솔 같은 호르몬의 분비를 증가 시켜 체내 신진대사에 악영향을 미칠 수 있습니다. 규칙적으로 스트레스를 해소할 수 있는 활동을 찾고 실천하는 것이 기초 대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.
오늘은 기초대사량 계산하는법, 기초대사량 올리는 방법 등등 알아보았습니다.
본인의 기초대사량을 정확히 알아보고 기초대사량을 높이기 위한 방법을 실천해봅시다
감사합니다.
