나폴레옹 수면법에 대해 아시나요?
나폴레옹은 그의 일상에서 시간 관리의 중요성을 강조했습니다. 전장에서 그는 특히 바빴기 때문에, 수면 시간도 효율적으로 관리해야 했습니다.
나폴레옹은 하루에 4시간 정도의 짧은 밤잠과 여러 번의 짧은 낮잠을 취하는 방식으로 수면을 분산 시켰습니다. 그렇게 본인만의 효율적인 수면법의 만들어 냈습니다.
이것이 나폴레옹 수면법으로 잘 알려져 있습니다.
하루 24시간이 모자란 현대사회, 최소한의 수면으로 나머지 시간을 효율적으로 사용 할 수 있다면 얼마나 좋을까요?
오늘은 이 나폴레옹 수면법에 대해 알아보고 현대 상황에 맞는 수면의 질을 개선하는 하는 방법도 알아보겠습니다.
나폴레옹 수면법 정의
나폴레옹 수면법이 정확히 무엇일까요?
나폴레옹의 일화 중 하나는 그가 하루 4시간만 자며 부하들을 이끌었다는 이야기인데요. 이로 인해 생긴 수면 방법이 바로 ‘나폴레옹 수면법’ 입니다.
나폴레옹 수면법은 2주간의 수면 조절을 통해 새로운 생활 패턴을 몸에 익히는 방식으로 하루 4시간 수면 외에 업무나 자기 계발 등 더욱 생산적인 곳에 시간을 사용하기 위한 수면방법 입니다.
나폴레옹 수면법의 핵심은 자신만의 생체 리듬을 찾고 단시간 수면을 통해 최대의 효과를 얻는 것입니다.
그는 밤에 4시간만 자고, 필요할 때마다 15~20분의 짧은 낮잠을 자면서 에너지를 충전했습니다.
이렇게 나폴레옹은 긴 하루에도 불구하고 피로를 덜 느끼고 더 많은 일을 할 수 있었습니다.
나폴레옹 수면법의 방법
그럼 나폴레옹 수면법 순서를 알아보겠습니다.
총 2주간의 적응 기간이 필요합니다.
◎ 1일 차
1일 차에는 8시간에 맞는 충분한 수면을 취합니다. 최대한 숙면에 집중하여 딱 8시간을 맞추어 잡니다.
◎ 2일 차
밤샘을 해야 합니다. 신체에 익숙해져 있는 리듬을 초기화 시키는 단계입니다.
나와의 싸움에서 이겨야 하는 단계입니다.
◎ 3~5일 차
하루 딱 6시간만 숙면에 취합니다. 3~5일차는 딱 6시간만 잡니다.
◎ 6~8일 차
6일차부터 본격적인 나폴레옹 수면법이 적용됩니다. 하루 딱 4시간만 숙면에 취합니다.
이때 술이나 격한 운동 등 생체 리듬을 깨는 활동을 해서는 안됩니다.
◎ 9일 차
밤샘을 해야 합니다. 9일 차에 다시 나와의 싸움이 시작됩니다.
◎ 10일~14일 차
다시 4시간 숙면이 시작됩니다. 이제부터는 어느 정도 숙면 패턴 적응 되셨을 겁니다.
여기까지 따라 오셨다면 성공입니다.
정말 어려운 과정들을 버텨야 비로소 나폴레옹 수면법을 적용 시킬 수 있습니다.
나폴레옹 수면법 현대판
하루 4시간을 자는 것의 핵심은 수면의 질입니다.
하지만 현대 사회에서는 수면의 질이 상당히 떨어집니다. 전자기기 사용이 원입니다.
전자기기의 블루라이트로 인해 수면 대기 시간을 길어지게 만들고 수면의 질을 나쁘게 합니다. 그렇기 때문에 취침 전 최소 1시간 전에는 전자기기 사용을 피하는 것이 좋습니다.
또한 블루라이트 필터를 사용하거나 블루라이트 안경을 사용하는 것이 도움이 되며
수면 안대를 사용하는 것도 외부의 빛을 차단해 수면의 질을 높일 수 있습니다.
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나폴레옹 수면법에 추가로 이러한 수면의 질을 개선하기 위한 방법도 실천 하는게 최고의 효과를 볼 수 있습니다.
나폴레옹 수면법 효과성
나폴레옹 수면법 정말 효과가 있을까요?
전문가들이 성인에게 권장하는 하루 수면 시간은 7시간에서 9시간 사이입니다. 청소년의 경우에는 8시간에서 10시간 사이가 권장되기도 합니다.
하지만 4시간을 자도 괜찮을까요?
나폴레옹 수면법은 장,단점이 분명이 있습니다.
물론 잠을 푹 자는 사람에 비해 피로도가 많을 것이라 생각됩니다. 개인의 시간을 최대한 사용하기 위한 최소한의 숙면 시간이라 생각 하시면 될 것 같습니다.
하지만 사람마다 생체리듬과 면역 지수가 다르기 때문에 나폴레옹 수면법을 실시 후 몸에 이상 반응이 있다면 중단 하는 것이 맞습니다.
오늘은 나폴레옹 수면법과 현대 사회에 맞는 방법도 추가로 알아보았습니다.
효과적인 수면법에 대해 더 알아보고 싶다면 렘수면 계산하는 방법도 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.
감사합니다.
