렘수면 계산을 해보겠습니다.
렘수면이란 깨어 있는 것에 가까운 얕은 수면이며 수면 중 눈이 빠르게 움직이는 단계입니다.
수면의 5단계 중 마지막 단계이며 보통 꿈을 꾸는 단계이기도 합니다.
오늘은 렘수면을 계산해 보고 수면의 질의 높일 수 있도록 실천해보겠습니다.
렘수면(REM)
수면은 크게 렘수면과 비렘수면으로 나눌 수 있습니다.
수면의 5단계 중 1~4단계는 비렘수면이고 마지막 5단계는 렘수면입니다.
1단계는 우리가 잠에 들기 시작할 때 나타납니다. 이 단계는 전체 수면 주기의 약 5%를 차지합니다.
2단계는 가벼운 수면 단계로, 전체 수면 주기의 약 50%를 차지합니다. 이 단계에서는 우리가 깊은 수면으로 들어가기 전의 상태를 유지합니다.
3단계는 깊은 수면으로, 신체가 회복되고 성장 호르몬이 분비되는 단계입니다. 전체 수면 주기의 약 15-20%를 차지합니다.
4단계는 가장 깊은 수면 단계로, 3단계와 유사하지만 더 깊은 상태입니다. 이 단계도 전체 수면 주기의 약 15-20%를 차지합니다.
마지막으로 5단계가 렘수면(Rapid Eye Movement)입니다.
렘수면은 깨어 있는 것에 가까운 얕은 수면이며 안구가 빠른 운동을 하는 단계입니다.
꿈을 꾸는 단계이며 몇몇 사람은 깨는 경향이 있거나 아주 얕은 잠을 경험하는 경향이 있습니다.
이 5단계가 한 주기로 수면 중 계속 반복되며 약 90분 정도 지속됩니다.
렘수면 계산 해야 하는 이유
그렇다면 렘수면을 계산 해야 하는 이유는 무엇일까요?
수면의 5단계 주기 중에서 깊은 수면 단계에서 잠을 깬다면 피로함이 극에 달해 아침 기상이 상당히 힘들어 집니다.
그렇기 때문에 얕은 수면 단계인 1~2단계, 렘수면 단계에서 기상하게 된다면 개운한 아침을 맞이할 수 있습니다.
렘수면 계산하기
렘수면 계산기를 통해 계산해보겠습니다 (아래 링크 참고)
먼저 기상 시간 또는 취침 시간을 입력해주세요
만약 8시 기상을 입력한다면 렘수면 주기에 맞는 추천 취침 시간이 나옵니다.
초록색이 강력 추천, 주항색이 보통, 빨강색이 미흡입니다.
얕은 수면이 무조건 좋은 건 아닙니다.
성인 하루 권장 수면 시간은 7~9시간으로 충분한 수면을 통해 렘수면 시간을 확보하는 것이 중요합니다.
먼저 충분한 수면 시간을 확보한 뒤 렘수면을 계산 해본다면 최상의 기상 컨디션을 유지할 수 있을 것입니다.
이상입니다.
